口コミ掲示板 > ダイエット > ダイエット法 > 腹筋の簡単な方法を教えてください!
腹筋の簡単な方法を教えてください! |
注目トピック機能を利用するには、口コミ広場メンバー登録が必要です。
口コミ広場メンバー 新規登録 |
---|
momonokisakura さん 20代
2011/06/17 14:41
下腹のぽっこりをなんとかしたいので、腹筋かなーと
思ったんですが、お恥ずかしながら、圧倒的に筋力が足りなくて腹筋が1回も満足にできません。
このままだと、必要な筋肉すらつけられないので
困ってます。
腹筋が苦手な人にも何とか続けられる腹筋方法あったら教えてください!
今の気持ち ショック
No.1 ははさん さん 60代
2011/06/18 18:00
腹筋ではなくお腹を引き締める方法として下のようなのをやっています。
1 仰向けに寝て、お腹ではなく肺に吸い込むようにして息を思い切り吸う。腕を横に広げるといいそうです。
2 息をゆっくりと吐きながらお腹に力を入れて腰を床に押しつけるようにしてお腹に力をこめる。思い切りお腹を引っ込めます。腕は胸に組むようにします。
簡単なことですが、5〜10回も繰り返すと、体中に酸素が行き渡る感じがしてぽかぽかします。
お腹に力を入れるのでだんだん筋肉がついてくる感じです。
腹筋のように筋肉を鍛えているという感じはしませんが、ゆっくりとお腹に力がついてきてウエストもしまってきます。
体に無理なくできるのと、寝る前にお布団でしたり、起きたときにしたりと簡単にできるのでお勧めです。
今の気持ち 楽しい
No.2 わんりんめん さん 20代
2011/06/20 11:03
こんにちは。仰向けに寝た状態で、両足を上に持ち上げるという方法はいかがでしょうか。腹筋が苦手ということですので、最初は10秒ぐらいから始めるととてもいいと思います。足の高さは少し宙に浮かせるぐらいが腹筋に効きますよ。
今の気持ち 楽しい
No.4 momonokisakura さん 20代
2011/06/29 22:07
No.5 ちろろん さん 30代
2011/07/03 01:28
私も下腹がぽっこりすぎて、妊婦にしかみえない30代です。
腹筋の仕方、いろいろな人に聞いて私も足を上げるのを実践しましたが、腰痛になりました・・・。どうやら、このやり方はきちんとできないと腰に負担がかかるようです。いろいろとネットで調べましたら、トレーナーの指示でもない限りはお勧めできないとか。
結局、私は普通の腹筋をやっています。寝転んで、おへそが見えるくらいまで起きたら戻るという感じです。完全に起き上がるのはダメだそうです。
初めは10回だってできませんでしたが、今では休み休みですけど50回できます。でも、やっぱり下腹は出たまま。。。
骨盤がかなり広がってると下腹はどうしても出るそうですよ。
骨盤をしめることを考えた方がいいみたいですね。
No.7 ガンバ さん 30代
2011/07/21 19:30
上をむいて寝て、足を曲げます。たとえるとしたら、体育座りをして、そのまんま寝てしまうという格好です。
そして、両手を頭の下に組んで、頭と胸を10センチ程度だけ、地面から離します。10センチだけ地面から離したら、再び上体を地面におろします。
それだけで『クランチ』という腹筋運動になります。横たわたった格好から体育座りの格好に戻る必要はありません。
詳しくは、『クランチ・腹筋』と打ち込んで検索してみたら、いろんなサイトにやり方や効果が、説明つきで掲載されています。
クランチなら、数回ならば楽にできますし、今は難しくても継続していけば数をこなせるようになっていけます。
わたくし個じんはクランチを10ヶ月続けて、現在は頭の下に辞書を持って重力を重くしてのクランチを、できるようになりました。ちょっと腹筋も割れてきました。
例えば、テレビを見ていてコマーシャルが入ったりしたときなどにクランチはできるので、ガンバってください。
カーブスのスタッフに不信感
このトピを読む
レス数:265
カーブス、お勧め出来ません
このトピを読む
レス数:57
カーブスどうですかぁ?
このトピを読む
レス数:573
カーブス行くとストレス溜まるw
このトピを読む
レス数:61
Bodiesどうですか?
このトピを読む
レス数:191
痩せやすいダイエット
このトピを読む
レス数:1
ピュアシークについて教えて下さい!
このトピを読む
レス数:7
足やせ リフィート
このトピを読む
レス数:105
アルペンクイックフィットネスについて教えて下さい!
このトピを読む
レス数:4
フィッツミー(サーキットトレーニング)はどうですか
このトピを読む
レス数:3
運営会社(jobikai) │
利用規約 │
プライバシーポリシー
削除申請 │
お問い合わせ
Copyright (C) 2008-2024 jobikai Co.,Ltd. All Rights Reserved.
Famfamfam Silk icons used.