口コミ掲示板 > ダイエット > ダイエット全般 > ダンベル体操は良いです。
ダンベル体操は良いです。 |
注目トピック機能を利用するには、口コミ広場メンバー登録が必要です。
口コミ広場メンバー 新規登録 |
---|
apple さん 50代
2010/02/11 00:28
No.3 hotaru さん 30代
2010/09/09 23:01
私も、かなり長いことダンベル体操を続けています。
特に効果を感じて、時々お休みすることはあっても続けているのが、
二の腕のエクササイズです。
重さはひとつ1kgのダンベル使用です。
通常、二の腕のダンベル体操というと、
手のひらを上にする形で腕を伸ばし、ダンベルを持って
ゆっくり上げ下げする動きが多いかと思います。
もちろんこの上腕二頭筋への負荷でも効果はあるのですが、
もっとはっきり効果が出やすくお勧めしたいのが、
腕の後ろ側にあたる上腕三頭筋への負荷です。
腕を耳の横につけ、手のひらを後ろ側に向けるかたちで、
ダンベルを握ってゆっくり上げ下げします。
二頭筋よりも三頭筋のほうが日常生活で使うことが少ないため
ダンベルで負荷をかけると効果がよりはっきり出るようです。
私は一日左右それぞれ30回×3セットから4セットしていますが、
最初はもっと少なくても、継続することで効果は出ると思います☆
No.4 わんりんめん さん 20代
2011/07/13 15:25
こんにちは。すごいな。この前読んだ本によるとついた筋肉は24時間から48時間ぐらい間をあけてまた鍛えるととても効率がよいというのを知りました。ちょっと間隔を空けてがんがんに鍛えると筋肉がたくましくなっていいのでしょう
運営会社(jobikai) │
利用規約 │
プライバシーポリシー
削除申請 │
お問い合わせ
Copyright (C) 2008-2024 jobikai Co.,Ltd. All Rights Reserved.
Famfamfam Silk icons used.